So werden Sie fit auf einem E-Bike

Viele von uns wollen fitter werden, fürchten aber die zu erwartende Müdigkeit, den Schweiß und die Anstrengung!

Aber was ist, wenn ein Training nicht so sein muss? Radfahren ist eines der besten Fitnesstrainings, und E-Bikes mit ihren zusätzlichen Akkus und Motoren machen das Training einfacher denn je. Dank der einstellbaren Tretunterstützung können die Fahrer so leicht oder so hart trainieren, wie sie wollen. Wenn Sie mit einem leicht E-Bike fit werden möchten, lesen Sie weiter und schauen Sie sich unsere 6 besten Tipps an.

Verwenden Sie die richtige Tretunterstützungsstufe

Die Tretunterstützung macht E-Bikes zu idealen Trainingsgefährten für Radfahranfänger. Die meisten E-Bikes verfügen über mindestens 3 Tretunterstützungsstufen, mit denen sich die Tretkraft regulieren lässt.

Wenn wir zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sind wir oft übermäßig ehrgeizig. Neue Fahrer können leicht erschöpft und entmutigt werden, wenn sie vom ersten Tag an eine zu niedrige Tretunterstützungsstufe wählen. Andererseits kann die ständige Verwendung der höchsten Tretunterstützungsstufe die Herzfrequenz kaum erhöhen. Mäßigung ist der Schlüssel. Beginnen Sie mit einer mittleren Tretunterstützungsstufe und verringern Sie diese schrittweise, wenn Sie fitter werden.

Schließlich können Sie auch mit ausgeschalteter Unterstützung trainieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, ein klobiges, schweres E-Bike im ausgeschalteten Zustand zu fahren, haben wir die perfekte Option für Sie. Dank des Kupplungsmotors ist das TENWAYS CGO600 auch ohne Strom genauso leichtgängig und angenehm zu fahren.

Fahren Sie oft

In dieser hektischen Welt haben wir alle wenig Zeit. Wir verstehen das. Deshalb empfehlen wir Ihnen , Ihr E-Bike in so viele Fahrten wie möglich zu integrieren: um sich auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu bewegen. Dank der Motorunterstützung können E-Bikes viele Autofahrten in der Stadt ersetzen. Sie können auf Ihrem täglichen Arbeitsweg vom Auto auf ein E-Bike umsteigen. Warum greifen Sie beim Einkaufen nicht zu Ihrem E-Bike anstatt zum Autoschlüssel? Forschungen zeigen, dass wir mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche brauchen, um fit zu bleiben. Wenn wir abnehmen wollen, sollten wir diese Zahl mindestens verdoppeln.

Wenn Sie Ihre Autofahrten durch Fahrten mit dem E-Bike ersetzen, können Sie leicht 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche schaffen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen! Noch besser: Nach einer langen Fahrt ist es kein Problem, wieder auf den Sattel zu steigen. Trainieren Sie so viel Sie wollen mit einer niedrigeren Tretunterstützungsstufe und wechseln Sie auf eine höhere Stufe, wenn Sie sich müde fühlen.

Fügen Sie gelegentliche Herausforderungen hinzu

Warum bauen Sie nicht ein paar Anstiege als zusätzliche Herausforderung ein, wenn Sie fitter werden? Steile Anstiege zu bewältigen, ist eine große Befriedigung und motiviert zum Weitertrainieren - und das Gefühl des Windes und der Beschleunigung während der Abfahrt ist großartig! Gelegentliche Herausforderungen sind eine gute Möglichkeit, das „Trainingsplateau“ zu vermeiden, bei dem man jeden Tag trainiert und kaum Fortschritte sieht.

Fahren Sie mit anderen

Manchmal brauchen wir nur einen kleinen Schubs, um uns aufzuraffen und in die Pedale zu treten, und das Fahren mit anderen ist ein großartiger Motivator. Wenn Sie mit einem Freund fahren, können Sie ein einfaches Training in einzigartige, lustige Momente verwandeln. Selbst wenn Ihr Freund ein begeisterter Radfahrer ist, kann der Motor Ihnen helfen, ihn leicht aufzuholen! Bei einem Familientraining mit E-Bikes können alle Familienmitglieder ganz einfach ihre bevorzugte Anstrengungsstufe wählen.

Ernährung ist wichtig

Auch wenn dieser Tipp nicht direkt mit dem E-Bike zu tun hat, ist er doch von entscheidender Bedeutung. Forschungen zeigen, dass eine durchschnittliche Person auf dem E-Bike etwa 300-400 Kalorien pro Stunde verbrennt, aber natürlich kann eine Person innerhalb einer Stunde viel mehr Kalorien zu sich nehmen! Weniger Kalorien zu sich zu nehmen bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, sich ständig hungrig fühlen zu müssen, wenn wir uns für die richtigen Lebensmittel entscheiden. Sie sollten Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, um spezifische Ernährungsempfehlungen zu erhalten, aber hier sind die allgemeinen Ratschläge:

• Essen Sie mehr Ballaststoffe, wie Gemüse und Obst.
• Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch natürliche Lebensmittel.
• Vermeiden Sie zugesetzten Zucker.
• Ersetzen Sie raffiniertes Getreide durch Vollkorn.
• Ersetzen Sie Vollfett-Milchprodukte durch fettärmere Optionen.
• Wählen Sie mageres Eiweiß (Huhn, Truthahn, Fisch) anstelle von fettreichen Optionen.

Fangen Sie sofort an

Letztendlich, wie bei allen anderen Arten des Trainings gilt auch hier, dass sich Zeit und Mühe lohnen. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen wird es Ihnen auf dem E-Bike nie langweilig. Schon bald werden Sie den Spaß am Training entdecken, während Sie neue Straßen erkunden, neue Orte besuchen und neue Leute kennenlernen. Wenn Sie noch kein E-Bike besitzen, lautet der wichtigste Tipp: Finden Sie das richtige E-Bike für sich und fangen Sie sofort an, in die Pedale zu treten!

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