E-Bike Fitnesstipps: Tempo, Training und Gesundheit

Hast du gewusst, dass E-Bikes zu mehr Bewegung motivieren als herkömmliche Fahrräder? Ja, das stimmt tatsächlich. Auf einem E-Bike werden mehr Kilometer zurückgelegt und mehr Zeit verbracht als auf einem herkömmlichen Fahrrad. Aber hast du schon mal daran gedacht, ein E-Bike in dein Fitnessprogramm aufzunehmen? Vielleicht ist ein E-Bike genau das Richtige für dich, um dein Trainingsprogramm zu optimieren. Wahrscheinlich fragst du dich jetzt, wie wichtig die Geschwindigkeit für ein gutes E-Bike-Training ist? Diese Frage und noch viel mehr wollen wir beantworten, während wir uns damit beschäftigen, wie du deine Fahrt auf deine persönlichen Fitnessziele abstimmen kannst.

Die optimale Geschwindigkeit für dein Training

Es gibt keine pauschale Antwort auf die Frage nach der idealen E-Bike-Geschwindigkeit für ein Training. Verschiedene Geschwindigkeiten eignen sich für unterschiedliche Workouts, aber das hängt ganz von dir ab. Was für jemanden eine Herausforderung ist, kann für jemand anderen ein Kinderspiel sein; das ist eine Frage der Individualität. Der wichtigste Faktor für ein erfolgreiches E-Bike-Training ist nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die richtige Körperhaltung. Eine perfekte Haltung beim Radfahren erhöht nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern reduziert auch die Wahrscheinlichkeit von Belastungen oder Verletzungen während der Fahrt. Unser praktischer Leitfaden enthält Tipps für die richtige Haltung beim E-Biken. Wenn du deine Haltung perfektioniert hast, kannst du die Geschwindigkeit und Intensität deines Trainings steigern!

Anpassung an deine Fitnessziele

Der besondere Reiz des E-Biking liegt in seiner Vielseitigkeit – denn du hast die volle Kontrolle über die Intensität deines Trainings. Ein kurzer Exkurs in die Trainingsphysiologie: Die beste Methode, um die körperliche Anstrengung während deines Trainings genau zu bestimmen, ist die Herzfrequenz. Wenn du deine Herzfrequenz misst, liefert dir das einen wertvollen Einblick in dein Belastungsniveau. Unterschiedliche Herzfrequenzzonen weisen auf verschiedene Energiequellen (z. B. Fett- oder Kohlenhydratspeicher) hin und sind für unterschiedliche Fitnessziele geeignet. Schauen wir uns das mal genauer an:

• Gemütliche Fahrten im Tempo eines flotten Spaziergangs sind ideal für die Fettverbrennung und die Steigerung der Ausdauer. Das Tempo hängt von deiner bevorzugten Tretunterstützung ab.
• Bei moderaten Fahrten kommst du vielleicht ins Schwitzen und atmest schwerer und schneller als sonst. Diese Touren sind anspruchsvoll, aber du solltest in der Lage sein, die körperliche Anstrengung für etwa 30 bis 60 Minuten durchzuhalten. Das E-Bike eignet sich besonders gut für ein moderates Training! Diese Fahrten verbrauchen eine Mischung aus Fett- und Kohlenhydratspeichern und sind ideal, um die Ausdauer bei der Geschwindigkeit zu verbessern.
• Intensive Fahrten sind geprägt von schwerer Atmung und Beinarbeit, verbessern die kardiovaskuläre Fitness und werden normalerweise für hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwendet. Diese intensiven Intervalle sind meist in Trainingspläne integriert und eignen sich für Personen mit einem fortgeschrittenen Fitnesslevel. Das Tempo variiert je nach Art des Trainings, z. B. durch Sprints oder Steigungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und wenn die Fahrerin oder der Fahrer sehr körperlich fit ist, kann die Tretunterstützung auch ausgeschaltet werden.

Welche Faktoren beeinflussen deine Idealgeschwindigkeit?

Die Idealgeschwindigkeit ist eine subjektive Größe, denn sie ist von dir abhängig. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sie beeinflussen können:

• Deine körperliche Fitness hat großen Einfluss auf dein ideales Tempo; sie bestimmt, wie anstrengend du verschiedene Geschwindigkeiten empfindest, da sie deine Herzfrequenz beeinflusst.
• Einige Terrains sind schwerer zu bewältigen als andere. Schwierige Untergründe wie Sand, Schotter oder Schlamm erfordern unter Umständen ein langsameres Tempo, um die richtige Körperhaltung und damit die Leistungsfähigkeit beim Fahren zu halten.
• Auch dein eigener Erholungsgrad kann sich auf deine Idealgeschwindigkeit auswirken. Ein Training, bei dem du dich noch nicht vollständig von deiner letzten Trainingseinheit erholt hast, kann zu Schwankungen innerhalb deines persönlichen Tempobereichs führen. Auch wenn dein Herz immer noch auf Hochtouren arbeitet, fährst du vielleicht langsamer als sonst, wodurch sich langsamere Geschwindigkeiten intensiver anfühlen. Die Regeneration beim Sport wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme. Wenn du deine Regeneration unter Kontrolle hast, kannst du bei deinem nächsten Training voll durchstarten!

TENWAYS Fitness-Tipps

E-Biking ist nicht nur Training, sondern auch eine spannende Outdoor-Aktivität, die im Vergleich zum herkömmlichen Radfahren nachweislich mehr Spaß macht! Vielleicht ist ein E-Bike genau das, was dir in deiner Fitnessroutine noch fehlt. Wenn du bereits regelmäßig trainierst, dann kannst du eines deiner wöchentlichen Workouts gegen eine E-Bike-Fahrt tauschen und mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Unterstützungsstufen für ein effektives Training experimentieren. Wenn du mit dem E-Bike oder mit Sport generell noch wenig Erfahrung hast, kannst du damit anfangen, das E-Bike in deinen Alltag zu integrieren und die Intensität allmählich steigern, bis du dein Fitnessniveau gefunden hast. Du kannst dich auch mit einem Partner oder einer Partnerin zum E-Bike-Training verabreden. Das motiviert, fördert die Regelmäßigkeit und intensiviert gleichzeitig eure Freundschaft!


Geschwindigkeit ist also nicht unbedingt entscheidend für ein gutes Training. E-Biking ist ein flexibler, dynamischer und angenehmer Fitnessansatz, den du an deine individuellen Ziele anpassen kannst. Egal, ob du Fett abbauen, deine Ausdauer verbessern oder dein Herz-Kreislauf-System trainieren willst, du kannst selbst die Geschwindigkeit und Intensität bestimmen, die zu deinen Zielen passt. Also, schwing dich auf dein E-Bike und entdecke die transformative Kraft des Trainings mit Tretunterstützung.